[...] Brzuch PT: Plecy, Przedramiona(lekko, Uda&Łydki Sobota: Wolne Niedziela: Bieganie (4km : Interwały lub wyższe tempo) Co do konkretnych ćwiczeń, dopiero będę tworzył plan na podstawie Atlasu z tej strony. Chce sprawdzić jakie obciążenie będzie odpowiednie. Dieta: Staram się racjonalnie odżywiać (zdrowo) .5-6 posiłków w "prawidłowych" [...]
Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]
[...] "postoju" Wygladam tak jak zawsze czyli nie fajnie , diete zaczynam od dzis owsianki jajka , jogurty , sery itp. , jesli bedzie to przydatne oczywiscie pozniej napisze plan zywieniowy aby ktos mogl mi pomoc jak wybrnac z tej mojej figury ;/ . Chce nabrac miesni i zrzucic brzuch kazda wskazowka bedzie dla mnie cenna . Trening bede zaczynal [...]
[...] michaila,trening 2 razy w tyg,tylko , że z przymróżeniem oka bo cieżko wysiedzieć na mojej siłce na strychu,tak duchota ,że cieżko oddychać. CZY KTOŚ MÓGŁBY MI ROZPISAĆ +/- plan na następne 10 miesięcy?? Tzn chodzi mi o czas poświęcony na robienie masy,rzeźby,wytrzymałość,siła itd.. choć nie zależy mi tak na sile jak na wyglądzie. Czekam na [...]
co o tym sądzicie Mój aktualny plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z [...]
witam! mam coraz wieksze problemy z robudowa srodkowej/wewnetrznej jak kto woli czsci klatki piersiowej. wkleje zaraz swoj plan treningowy ,dodam tylko ze cwicze na silowni 3 miesiace, sa fajne efekty ale cos jest nie tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke: [...]
[...] mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc [...]
[...] kg)odczuwałem dosc duzy ból pleców w dolnym odcinku(nie mogłem załozyc sam skarpet, przychylic sie)po czym ból po 2-3 dniach ustąpił. Moje pytanie: czy jest opracowany jakis plan dla ludzi z moim problemem? i czy są cwiczenia które mogą zastąpi te podstawowe wszystkim znane, bo jak będe wygladała ciagle robiąc tylko klate na ławce poziomej. A [...]
[...] od kilku lat koszykowke, na silownie chodzilem od wrzesnia do grudnia potem byla przerwa i teraz mam zamiar znowu zaczac chodzic. Tym razem chce miec dobrze opracowany plan treningow i diete. Wiem juz ile czego powinienem zjesc ale niestety byloby bardzo ciezko dostarczyc tyle ile potrzeba bialka i weglowodanow w normalnych posilkach. Jesli [...]
siemanko mozecie ocenic moj plan treningowy ;) poniedzialek,piatek: klata i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] już takiej metody i wydaje mi sie ze pozwala ona lepiej wyczerpać siły w mięśniach. Jednak wole sie doradzic specjalistow zanim zaczne wprowadzac to na stale w moj plan Jeśli tak, to czy ta metoda moze byc stosowana przy treningu na mase???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
[...] na klatke ławka pozioma itp) Czy to w ogółe ma sens? czy siłownia to naprawdę lepsze wyjście na zwiększenie siły? Głównie zależy mi na poprawieniu wytrzymałości,szybkości i siły przedewszystkim siły. Jaki plan byłby do tego odpowiedni? http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=player_embedded#! Czy jest to możliwe bez siłowni?
Jako, że zbliżają się ferie planowałem zrobić sobie jakiś stack. Celem jest nabranie masy. Myślałem o czymś takim: UNS WPC 80 + Carbonox + Kreatyna Micro mesh200 z tauryną (Trec) Do wydania mam ok. 150zł Mam nadzieję, że coś doradzicie :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : [...]
Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: susta 250 adelphi research tura adelphi research 10mg Cześć wszystkim planuje cykl od jutra susta 250 poniedziałek i 250 czwartek , co daje na tydzień 500 ,turanabol 50mg dziennie co daje na tydzień 350mg, plan jest taki żeby pociągnąć to do [...]
Dam wam tu plan do oceny ;]mam 13 lat,Staz :)Juz po ATC:).Bede dawal po 2 cwiczenia na kazda partie,jesli to zle to mnie poprawcie i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce [...]
Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? [...]
mam pytanie:chciałem wprowadzić nowy dlamnie plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takimtreningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na [...]
